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Kaiyun官方网站_健美运动员的训练计划应该多久改变一次
2024-02-01

这不是一个一两句话就可以注释清晰的问题,但我会极力注释清晰。

起首,为何培训师需要培训打算?

我晓得有些人喜好按照表情想练甚么就练甚么,或感受舒适甚么动作就练甚么,感觉练习打算是一种束厄局促。 我不克不及说这类做法是毛病的,可是持久如许操练必定不会获得最年夜的前进。 由于人有趋利避害的天性。 他们能够躺着从不坐下,或只想吃好吃的、甜甜的油炸食物等。练习也是如斯。 培训的内容必然是你喜好的,或你喜好的。 很有自傲,所以从久远来看,你的亏弱环节永久不会获得充实的熬炼,你的劣势范畴会被过度开辟,比拟之下你的错误谬误会过在凸起。 这就是没有培训打算所带来的问题。

所以,练习打算的具有,起首是给练习者一个年夜体的练习标的目的,其次是让练习者不会呈现较着的短板,可以或许平衡地成长本身的身体。

培训打算既然供给了培训标的目的,素质上就是一个中持久打算。 既然是中持久的,就不只是一周或三五周的放置。 有些人可能会担忧,假如持久采取一样的练习打算,今后肌肉就没法前进。 关在这个问题,2022年的一篇论文研究了固定练习打算和可变练习打算对练习者肌肉肥年夜相干目标的影响。 成果发觉,当练习总量分歧时,12周后,固定打算和可变练习打算对肌肉横截面积、卫星细胞数目的影响没有光鲜明显差别,和受试者中的肌核数目。 这个尝试成果申明了一个问题。 即便中期依照固定打算进行练习,增加也不会阻滞。 反过来,按照不竭转变的打算进行练习也不会比固定打算获得更好的结果。

这个尝试是不是意味着你能够用固定打算或改变打算来操练任何你想要的工具? 是和不是。 培训是一件很是个性化的工作。 培训师能够履行固定打算,也能够按照本身的需要改变打算,但最年夜的条件是培训师必需晓得本身在做甚么。 你想增添臂围吗? 假如是如许,能够进行二头、三头的固定动作练习,也能够杠铃弯举、器械弯举等瓜代进行,但需要按期加年夜练习强度或增添集体容量。 但假如你这周做哑铃弯举,下周做陌头健身,第三周做CF,如许的练习方式就完全没有针对性,乃至不克不及算是打算,更谈不长进步。 。

归纳综合起来,培训打算就是为实现阶段性方针而进行的具体放置。 它需要有针对性,可以或许处理某些问题,好比提高某块肌肉或提高动作手艺。 练习打算能够在必然规模内做小的改变,好比改换动作。 好比能够将直腿硬拉换成罗马尼亚硬拉,或将设定的距离时候从1分钟耽误到2、3分钟等等,但绝对不会有年夜的改变。 最初,不管是神经系统仍是肌肉系统,都最少需要必然的时候才能产生本色性的转变。 这个时候短则3个月,长则半年乃至更长。 新手练习者假如依照打算操练3个月,前进可能会很是快,但对操练多年的纯熟者来讲,想要获得一些前进,时候必需以年来权衡。 但不管你是甚么级此外练习师,短时候内改变练习打算都可能让你之前的尽力付诸东流。


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