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Kaiyun官方网站_15种常用健身器材的名称及用途
2024-02-15

见证腹肌哥和臀姐的手艺这么熟练

我玩过但叫不出名字的装备

巴望测验考试但不晓得从哪里最先

其实不但仅是健身

良多常常在健身房闲逛的老司机

他纷歧定说出他常常利用的装备的名称。

固然名字不是最主要的

但多领会一下设备绝对不是坏事。

那末今天就和小健一路来进修一下吧

经常使用健身器材名称和用处

粗粒度年夜致能够分为两类

分析健身器材和局部健身器材

按健身类型可分为有氧健身器材和无氧健身器材。

现实上,良多设备能够按照你的练习动作而发生分歧的练习结果,并没有绝对的限制。

下面我们就为您清点一下该装备的焦点功能。

健身房最经常使用的20件器材!

1、有氧篇

01丨跑步机

这应当是最受承认的健身器材了。 这是所有健身房的尺度设置装备摆设。 不消说,它的功能首要集中在有氧练习上。 不管是出汗仍是焦点练习前的热身,跑步机都很好。 选择。

关在跑步机的争议更多的是与户外跑步的比力。 有人说跑步机对膝盖的危险较小,也有人说户外跑步结果更好。 跑步机上不需要降服空气带来的风阻。 跑带主动向后挪动。 这就是跑步机比路跑真正省力的处所。 路跑不但要降服风阻,还需要按照路况的升沉不时进行调剂,这现实上耗损了人体的能量。 年夜一点,最主要的是,没有音乐或影视剧,跑步机的乐趣会年夜打扣头,但沿途的风光不会反复。 至在真正毁伤的膝盖,不建议在马路上或跑步机上跑步。 只需跑步姿式准确,路跑依然是首选!

02丨椭圆机

有跑步机的健身房一般也有椭圆机。 椭圆机也称为太空安步机。 它也是一种有氧活动为主的器械。 与跑步机分歧,椭圆机能够有用地将手臂和腿部的活动连系起来。 椭圆机该机的坡度设想、阻力调理功能、细心编排的活动模式和可以或许特地熬炼下肢的一些组织和肌肉,比跑步机加倍科学。

椭圆机最年夜的特点就是利用者在活动时膝关节不会发力,从而避免了跑步时发生的冲击力对膝盖的危险。 因为椭圆机的勾当规模比力广,所以也能强化腰部。 肌肉耐力和气力。 对膝盖受损或积液不合适跑步的健美活动员来讲,利用椭圆机进行有氧活动或热身是不错的选择。 半小时的椭圆机能够以公道的配速完成。 也很有感慨!

03丨荡舟机

荡舟机的动作有些摹拟水上荡舟,它能够丈量活动员在这个进程中耗损的活动强度和频次,是以也被称为测力计。 荡舟机每划动一次,身体的上肢、下肢、腰腹、背部等城市完成一次完全的缩短和舒展。 是一种触及全身的有氧练习器材,特殊合适腰部、腹部和上臂脂肪较多的人。 比力合用。 现实上,利用荡舟机的乐趣和结果就在在进程中不竭的挑战。 当你挑战速度和频次时,你会感触感染到分歧强度的刺激。 每组次数的增添能够验证你的前进。 假如你用好荡舟机,实际上是能够到达一些无氧练习提高焦点的。

04丨动感单车

动态自行车现实上是一种改良的室内自行车。 和所有有氧活动一样,动感单车在充实激活人体活动细胞后,到达减脂的同时耗损能量的目标。 在几种有氧器械练习中,动感单车能够说是强度最年夜的活动器械。 凡是一节课能够耗损500卡路里摆布的热量,相当在跑步七八千米。 以腿部为中间的熬炼进程中,臀部、腰部、背部、手臂肌肉获得充实熬炼,还能够加强心肺功能。

动感单车也是一种比力非凡的有氧活动。 凡是需要小组课程才能完成。 在锻练高亢的标语和动感的音乐中,你能够带着节拍和豪情完成合适本身强度的动作。 分歧的身体能力和耐烦能够选择分歧的强度。 动感单车的焦点是节拍。 只需节拍跟上,结果就会很年夜。

05丨健身车

很多人将健身车与动感单车混合。 现实上,它们是两品种型的装备。 布局上最较着的区分是飞轮的位置。 动感单车上的年夜大都飞轮都是前置式的,而健身车上的飞轮则是前置式的。 后置式,飞轮采取包裹式设想。 从骑行体例来看,动感单车能够站着骑,也能够坐着骑。 矫捷性能够理解为和自行车几近一样,而健身车则分为卧骑和坐骑两种活动状况。 因为二者的利用场景分歧,所以健身车在放置不变性方面会加倍不变,不会摆布晃悠。

我们来看看两人的活动强度。 年夜大都动感单车利用 8 千克至 25 千克的年夜型飞轮。 惯性比力年夜,骑行比力坚苦。 活动强度会更年夜、更刺激,而健身车的磁控飞轮年夜多在8千克以下。 因为飞轮较小,加上车身布局合适坐姿骑行,活动强度会比动感单车小良多。

一般来讲,动感单车活动强度较年夜,更合适需要减脂的年青人。 假如您的腿部或膝盖受伤,它们不合适。 不外,健身车合适各个春秋段,并且对腿部要求不高。 热身或做一些活动和舒展活动都是不错的选择!

2、厌氧篇

06丨史姑娘架

在无氧练习区,史姑娘架被认为是健身房的尺度设备之一。 史姑娘架的特点是限制杠铃的滑动轨迹。 不管是做深蹲仍是选举,练习者都没必要担忧杠铃忽然往返摆动。 史姑娘架有良多功能。 最多见的是分歧姿式(上斜、平躺、下斜)的深蹲和卧推。 另外,史姑娘架还能够用在俯卧荡舟、二头肌弯举和小腿举起等动作。 等等,能够说史姑娘架是一款分析性的健身器材。

年夜大都健美活动员利用史姑娘架卧推来操练胸年夜肌,并利用深蹲来练习下肢。 不管采取哪一种体例,都必需实事求是。 健身房中最多见的变乱是与杠铃相干的动作。 一旦呈现问题,史姑娘架的长处就会酿成错误谬误。 因为杠铃的滑轨无限,假如没法支持和压下,后果不胜假想。 是以,零丁熬炼时切勿测验考试年夜分量。 最好是在火伴的庇护下进行!

07丨免费深蹲架

与史姑娘架比拟,自在深蹲架相对简单。 史姑娘架限制了杠铃的滑动轨迹,不但提高了平安指数,还下降了熬炼难度。 不管您是做卧推仍是深蹲,免费的深蹲架都可有可无。 焦点气力的查核更高,肌群的刺激更周全。

自在深蹲架很是便利练习者卸下杠铃,做自在硬拉。 自在深蹲架和史姑娘架比拟,不具有谁能够替换谁的关系。 二者能够相辅相成,所以一般比力正轨的健身房城市同时设置装备摆设两套!

08丨年夜型龙门架

一般在比力年夜的健身房里,你会看到一个能力很年夜的器械,一扇年夜门,双方有两根立柱,顶部还能够用来做引体向上。 项圈一侧是各类绳子健身器材。 这现实上是一个龙门架。 龙门架一般由横梁、底盘、立柱、导向梁和支点五部门构成。 这五个部门使得龙门架可以或许举升和挪动重物,由于装备的外不雅特点很是类似,是用两根龙柱建筑的,所以被称为龙门架。

良多人分不清龙门架和史姑娘架的区分。 我教大师一个简单的方式:带杠铃的架子叫史姑娘架,带拉伸绳的叫龙门架。 龙门框架有分歧的尺寸。 小的后面会提到。 的。 龙门架是一种比力周全的练习仪器。 顶梁可用在引体向上、上踢腿、仰卧起坐、摆布腿摆动等,两侧立柱和地板上的装备可用在高位下拉、各类绳飞鸟、绳子等。 。 上斜拉、拉力荡舟等,熬炼部位触及身体各个部位。 除下肢以外,其他肌肉几近都能够用年夜龙门完成。

09丨小龙门架

没见过年夜龙门的伴侣必然晓得小龙门。 小龙门架的功能其实和年夜龙门架近似。 因为龙门较窄,没法像年夜型龙门那样做年夜型飞鸟的夹胸动作,但通俗飞鸟却完全不受影响。 别的,小型龙门架一般不具有高位下拉和张紧器划行设置装备摆设。 除此以外,它在功能上与年夜型龙门架没有太年夜区分。 一般健身房也配备小型龙门架。

10丨单双杠引体向上

喜好做单杠引体向上和双杠引体向上的伴侣应当对这个设备很熟习。 横杆有分歧宽度的单杠上拉夹具。 装备中心位置按照人体高度配备双杠臂支持。 除最经常使用的双杠臂外,该器械还能够用单杠做愚昧、舒展、引体向上等动作。 还能够操纵靠背、装备两侧支持、扶手等进行抬腿、吸腹或卷腹等动作。

单、双杆引体向上器械也是熬炼胸年夜肌的经常使用器械。 胸臂屈伸是双腿向前曲折的手臂屈伸活动。 它对胸年夜肌的刺激特殊年夜,比尺度的手臂屈伸坚苦很多。 另外,良多活动后的舒展活动和按期的高抬腿也能够借助单杠和双杠引体向上来完成!

11丨辅助引体向上机

有传言说,看一小我能做几多单杠引体向上便可以判定他是不是是健身巨匠。 因而可知引体向上有何等坚苦。 良多初学者做不了引体向上,常常需要在陪护人员的帮忙下完成,而辅助引体向上就是为初学者量身定做的设备。

支援的准绳很是简单。 就是按照你的现实手臂气力来调理跪板的支持力,帮忙你完成引体向上的动作。 跟着后续气力的增添,削减支持力,直到不再依靠助攻体例,便可以进级玩自助引体向上设备了!

12丨多功能仰卧板

说到仰卧起坐,相信没有人会生疏,而多功能仰卧起坐板几近是每一个健身房的标配。 所谓多功能,是指它比纯真的仰卧起坐板具有更多除仰卧起坐以外的健身功能,如拉绳操练、弹簧辅助、后仰、上斜反向卷腹等。

说起仰卧起坐,其实良多人的做法仍是具有问题的。 准确的仰卧起坐姿式应当是平躺,膝盖曲折成90度摆布,背部紧贴支持面。 当腹部发力时,头部和上半身渐渐分开支持面。 跟着上半身向膝盖挨近,腹部肌肉遭到挤压,恢复进程中也是操纵腰腹部的气力渐渐恢复上半身,但不要完全恢复到平展的位置。 身体与地面的最好角度为15度摆布。 记得双手抱在脑后,如许会操纵双手的气力将上半身往上拉,给脖子带来很年夜的压力。 准确的方式是悄悄地将双手放在耳朵上,或将双手放在胸前。

仰卧起坐我常常做的另外一个动作是上斜反卷腹(仰卧抬腿)。 这个动作首要是操纵腹直肌的气力来节制动作的规范性。 当脊柱将腿部抬起时,首要气力来自在骨盆的腿部扭转,而不是腿部弹性带来的惯性,动作越慢,结果越好。 动作的要害是双腿卷起至垂直角度的时辰。 上斜翻腾对熬炼下腹部肌肉很是有用。 尺度完成后扯破感特殊较着!

13丨罗马椅

罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟。 也是专注在腰腹部焦点练习的器材。 罗马椅的两个典范练习动作“山羊俯卧撑”和“罗马椅侧弯”是健身房里最多见的操练动作。 是的,可是很少有人能完全完成尺度的俯卧撑和侧弯动作。

利用罗马椅侧弯能够熬炼侧腹,但要记住椅子的高度要恰好在胯部的位置,不克不及太高过腰部,如许侧弯的幅度就不会太年夜。会遭到很年夜的侵害。 地面垂直,进程中记得身体前倾,操纵腰腹部的气力弯下身子然后收回。 假如想要更好的结果,能够用哑铃或壶铃来进行。

14丨哑铃

哑铃和杠铃根基上是所有健身房的标配设备。 它们首要用在熬炼上肢和下肢。 不外,哑铃的利用场景仿佛更普遍。 与杠铃比拟,哑铃更合适家庭利用。

哑铃是胸部操练中最经常使用的器械之一。 哑铃卧推(上斜哑铃卧推、仰卧哑铃卧推、下斜哑铃卧推)和哑铃飞鸟(上斜哑铃飞鸟)是针对胸部和手臂的熬炼。 对肌肉群特殊有用的动作,哑铃前平举、侧平举能够熬炼三角肌,仰卧哑铃臂屈,坐姿哑铃颈背臂屈,哑铃屈臂屈等能够有用熬炼肱三头肌,座位前臂弯举能够熬炼三头肌。前臂的肌肉。 哑铃弯举对熬炼肱二头肌很是有用。 哑铃“哈腰荡舟”是熬炼背部肌肉和斜方肌最有用的操练之一。 哑铃深蹲和哑铃弓步是下半身练习最经常使用的动作。

15丨哑铃凳

哑铃凳现实上是健身辅助东西。 它们经常使用在辅助哑铃或杠铃完成一系列的健身动作,好比上面提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等,所以一般采办哑铃的健身快乐喜爱者将配备哑铃凳。 哑铃凳与保守活动凳的区分在在前者能够调理,以知足分歧的活动需求。 通俗扁凳固然也能够用来做卧推、飞鸟,可是有比力年夜的局限性。 一般建议选择可调理的哑铃凳。

哑铃凳除大师熟知的卧推、荡舟、飞鸟等动作外,还能够共同TRX进行仰卧反向屈伸、哑铃完成保加利亚深蹲等动作。 作为辅助器材,借助哑铃凳能够完成良多创意动作 Finish!

除以上装备外

有些健身房还具有各类分析练习器材

例如史姑娘框架与飞鸟连系

辅助引体向上机

高低拉器件的组合

高位下拉机和坐式腿弯举机

还单杠和双杠引体向上的组合等。

但不管设备若何

只需把握好每一个健身动作的技能

能够举一例来推论

走进健身房不再是门外汉的事


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